太らない食べ方!ラーメンにパン毎日の食事で気をつけたいこと

太らない食べ方!ラーメンにパン毎日の食事で気をつけたいこと

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ラーメンにパン
高カロリーのものほど美味しい!
というのはやはりどうしてもあります。

 

 

食べたいけど太るからと我慢している方
ああ、もういいやとあきらめている方

 

 

食べ方の工夫次第で
大好きなラーメン、パンを食べてもOKなんです!

 

 

 

毎日体重計とにらめっこするよりも
毎日の食べ方を気をつけてみませんか?

 

 

 

太らない食べ方~お菓子編~
に続いて第二弾

 

 

 

毎日の食事で気をつけること
これをテーマに今回はみていきます。

 

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毎日の食事で気をつけたいこと6か条

ラーメンには必ずもやしを入れろ

便秘しがちの人は要注意!
麺類を食べると下腹がぽっこりに・・・

 

完食すると塩分も炭水化物も過剰摂取です。

 

 

 

NG例

2食連続ラーメンはNG!

依存体質になりやすくなります。

 

大盛は男性向けのボリュームなので
女性には少し多すぎるくらい

 

 

太らない食べ方

お通じパワーのあるもやしを大量に

ラーメンを食べて気になるのはぽっこりおなか
ぺたんこ腹でいるにはお通じが必須です。

 

便秘解消効果の高いもやしを
一緒に食べてスッキリさせましょう!

 

 

 

野菜は太らないは大間違い

ダイエット=野菜をいっぱい食べる
と思い込んでいる方も多いと思いますが

 

必要以上に大量に食べてしまうと
食物繊維の取りすぎに胃が対応できずに
逆効果なんてことも・・・

 

 

結果
お通じが出なくなってしまうという事態に
発展してしまう可能性もあります。

 

 

NG例

サラダを大盛りボウルでひとり占めはNG

流行りのローフードダイエットですが
海外発祥のこの方法は
日本人の小さい体には合わないんです。

 

食べすぎは胃が張って
顔がむくむ原因となってしまいます。

 

 

太らない食べ方

まず最初に小鉢1杯分の生大根サラダ

その後にごはんとおかずを食べるのがベスト!

 

適量の生野菜は
便秘改善に効果があります。

 

 

 

ごはんは1杯でウエスト+3㎝

水分豊富なごはんには“出す力”があります。
なので、適度に食べた方がダイエットに効果的です。

 

しかし
ごはんの量はウエストの太さに直結
1杯でウエスト+3㎝もの影響が・・・
食べすぎには気をつけたいところです。

 

 

NG例

どんぶりでガツガツ食べてしまう

特に食事を牛丼屋で簡単に
なんてことをしている方は要注意です。

 

どんぶり1杯を食べ続けていると
ウエスト70㎝オーバーなんて日も・・・

 

 

 

太らない食べ方

おにぎり1個をゆっくりよくかんで

おにぎり1個分をよくかんで食べると
ちょうどいいウエストキープになります。

 

お茶碗では小盛りにしましょう。

 

 

 

菓子パンはケーキを食べていると思え

菓子パンの材料は
小麦粉、油脂、卵、砂糖・・・etc.
ケーキとほぼ同じ材料なんです。

 

 

NG例

お昼ごはんにおやつにとずっと菓子パン

ごはんの代わりにと食べ続けていると
どんどんと脂肪に変わっていきます。

 

量もそんなにないしと思っていると
実はカロリー高めのものが多いのが菓子パン
メロンパンなら軽く500kcalを超えます・・・

 

 

もはや
定食を食べるのと同等のカロリーなんです。

 

 

 

太らない食べ方

菓子パンは100kcal以下を目安に

おやつとして菓子パンを食べるなら
カロリーは100kcal以下に抑えるのがポイント!

 

手のひらサイズのあんぱんが
ちょうどいい量です。

 

 

そのほかに
ベーグルなどは
脂肪分少なめなのでおすすめ!

 

 

 

 

肉は1食70gが適量

ダイエットにお肉は天敵のようですが
女性らしいスタイル維持には必須!

 

ただし、食べ過ぎは厳禁です。

 

 

NG例

お肉大好き!週数回の焼き肉

赤身肉はバストアップに効果的と
肉食ブームでもありますが

 

食べ過ぎると太い筋肉がついて
がっしり体型に・・・

 

 

 

太らない食べ方

魚と交互にバランスよく

スタイルを維持するには1食70gのお肉がベスト!
しょうが焼きなら2.5枚分が目安です。

 

さらに
魚を同じバランスで食べると
美バスト&下半身やせに効果あり!

 

 

 

カレーは調味料で太る

市販のルウには
バターにブイヨンなどハイカロリーな
調味料がたくさん入っています。

 

カレーだとついつい
ごはんの量も多くなってしまうなんてことも・・・

 

 

NG例

ついついやっちゃう・・・朝・昼・夜の3食カレー

大きい鍋で作っちゃったからと
数日、カレー続きなんてことも

 

朝・昼・夜なんて
2食以上続けて食べるのは避けたいところ。

 

 

残ったものは冷凍したり
生大根サラダをプラスしたりと
食べ方には気をつけましょう。

 

 

太らない食べ方

バター、小麦粉不使用のスープカレー

スープカレーならカロリーが抑えられます。

 

さらにしょうがをたっぷり入れると
消化作用が高まるので
特に夏の胃が疲れている時期にはおすすめ!

編集後記

2回にわたって紹介させていただいた
“太らない食べ方”

 

 

最後にお届けするのが
ちょっと食べすぎた
最近、体が重い

 

そんな
困ったときのレスキュー食”です。

 

 

温かいお茶で“出す体に”

ハーブティーや麦茶がおすすめ

なかなかやせにくいと悩んでいる人には
体の排出がうまくいっていない人が多いもの。

 

 

毎晩、寝る前にはお茶を1杯
翌朝、起きたらトイレで用を足す

 

このサイクルを習慣づけて“出す体”へと

 

 

おすすめは
ジャスミンティーや濃いめの麦茶

 

 

 

生大根スムージーで腸をリセット

ジュースに大根おろしをプラス

生大根に含まれている酵素や食物繊維には
便通をよくする効果があります。

 

朝ごはんの代わりに
100%ジュースに大根おろしを入れたドリンクを1杯

 

 

1食あたりの生大根の量は
輪切りで1㎝くらいが理想ですが

 

ジュース1杯には
大さじ1~2杯の大根おろしでOK!

 

 

 

朝フルーツで脚スッキリ!

フルーツは適量食べるとダイエット効果あり

朝にフルーツを食べると
脚の脂肪がスッキリとします。

 

しかし
食べる量が多いと水分が多すぎるので
逆にむくんでしまうことに・・・

 

 

目安としては
りんご:1/2個
グレープフルーツ:1/2個

 

 

色の濃いぶどうやオレンジジュースでも
効果ありです。

 

その他に
イチゴやキウイもおすすめです。

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